Pré-treino: o que é, como e quando devo tomar?

O que é pré-treino?

O pré-treino é um suplemento consumido momentos antes de se realizar os treinos, junto com alimentos adequados, como fontes de carboidrato e proteína, que promovem uma boa sustentação durante os exercícios e nos esforços intensos do treino, além de uma melhora na performance e na estética corporal.

A energia que você vai usar vem dos alimentos ou suplementos que você escolhe no pré-treino. No caso de alimentos, a melhor escolha é optar por carboidratos de qualidade e proteínas. No caso de suplementos, existem várias opções de pré-treino que vem em forma de pó, cápsulas ou líquido.

Os ingredientes encontrados nos pré-treinos podem variar, mas os principais são:

• Estimulantes como cafeína 
• BCAAs
• Creatina
• Beta-Alanina 
•   Arginina 
• Vitaminas e minerais
• Agentes vasodilatadores 
• Componentes energéticos (carboidratos) 

Para que serve o pré-treino?

O suplemento pré-treino é usado por atletas, fisiculturistas e praticantes de exercícios físicos com o intuito de elevar suas performances durante os treinos, ajudar nas competições e na parte estética. Dessa forma, auxilia no crescimento de massa muscular, na redução da gordura corporal e aumenta o nível de força.

O pré-treino é algo projetado para melhorar o desempenho das pessoas, aumentando o foco, energia e disposição ao oferecer nutrientes que vão te ajudar a manter um esforço de alta intensidade por mais tempo.

Como o pré-treino age no organismo?

Como possui recursos ergogênicos, o pré-treino é muito usado para ajudar a potencializar o rendimento físico nos treinos. Os ingredientes da sua fórmula atuam não só para dar energia que será usada durante as séries, mas também para oferecer mais estímulo para treinar. Entre essas substâncias, podemos encontrar creatina, taurina, cafeína, entre outras, que ajudam na eficácia do suplemento.

Tudo isso é pensado com ingredientes de eficácia comprovada. Dessa forma, você obtém resultados com mais rapidez, aproximando-se das suas metas. Ele se encaixa quando o foco é o aumento de massa muscular e também em casos em que o objetivo é perder gordura. Tudo isso com uma melhora no desempenho atlético.

 

Benefícios do pré-treino

• Melhora o foco;
• Ajuda a controlar o apetite;
• Aumenta a força e energia;
• Ajuda na perda de gordura;
• Contribui com o ganho de massa muscular;
• Reduz a sensação de fadiga;
• Melhora o desempenho físico;
• Auxilia na sensação de bem-estar;
• Auxilia na melhora do sistema nervoso.

Pode tomar pré-treino todos os dias? 

Não é o ideal tomar pré-treino todos os dias, opte por usar nos dias de treino mais intenso. Ao tomar todo dia o seu organismo poderá se adaptar ao uso regular e demandar cada vez mais quantidade para ter efeito. Isso pode ser perigoso pelo excesso de substâncias que você ingerirá, principalmente em relação à cafeína.

Vários pré-treinos vem com uma quantidade alta de cafeína, que pode se estender ainda mais até 9 horas de duração. É indispensável analisar os produtos escolhidos porque o excesso de cafeína pode causar efeitos colaterais sérios.

Tomar pré-treino quanto tempo antes de treinar?

Recomenda-se tomar pré-treino algum tempo antes dos exercícios, entre 60 e 30 minutos. Os suplementos de cafeína e creatina ajudam no ânimo e no armazenamento de energia de forma rápida, podendo ser ingeridos antes do treino.

No entanto, para ter um pré-treino eficiente, é importante ter atenção total com a alimentação.

Consulte um nutricionista, pois a suplementação pré-treino deve combinar com a alimentação e com a rotina de treino de cada pessoa.

Para quem é indicado pré-treino?

Os suplementos pré-treino podem ser consumidos por qualquer pessoa, sendo atleta ou praticante de exercícios físicos.

Entretanto, antes de tomar o pré-treino, é importantíssimo consultar a lista de ingredientes e entender sobre a sensibilidade do seu organismo a alguns deles. Os efeitos podem ser sentidos de maneira diferente para algumas pessoas, com maior ou menor resposta a eles. Por isso, baseie-se sempre na sua experiência individual e busque entender o ritmo do seu corpo. Siga à risca as orientações do seu profissional nutricionista.

Existe efeito colateral no uso do pré-treino? 

O pré-treino é composto por substâncias estimulantes, o ideal é procurar a orientação de um nutricionista para entender qual a dose certa com base no seu peso, altura e objetivos.

Tomar doses erradas de pré-treino pode provocar alterações na pressão arterial, taquicardia e outros efeitos colaterais.

 Endorph destaca:

Antes de iniciar o consumo do pré-treino, é importante que você realize exames para descartar qualquer tipo de problema. 

Além disso, o ideal é que você inclua na sua rotina o pré-treino somente com indicação de um profissional.

Afinal, como vimos anteriormente, esse tipo de suplementação pode causar efeitos colaterais como taquicardia, alterações na pressão arterial, entre outros.

Não se esqueça que você deve utilizar pré-treinos de boa procedência e que sejam confiáveis para que você  obtenha os resultados esperados! Aqui na Endorph você encontra diversos tipos e marcas de pré-treino para deixar o seu treino ainda melhor.

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